日训练量9.4公里，本周累计训练量17.64公里，本月累计训练量9.4公里，本年累计训练量438.84公里。

热身跑2.06公里，用时10分55秒，平均心率146，最高心率172，消耗卡路里112千卡，燃烧脂肪50%。

9.4公里正式跑用时47分08秒，平均心率160，最高心率76，消耗卡路里570千卡，燃烧脂肪40%。

第1圈3.67公里用时18分39秒；平均心率161，本圈结束时心率163；
第2圈3.67公里用时18分19秒；平均心率154，本圈结束时心率172；
第3圈2.06公里用时10分09秒；平均心率170，本圈结束时心率88；

这几天天气都相当晴朗，白天云层很低，云彩很漂亮，上下班路上好几次都想停下来拍照，最终还是忍住了。今天上班路上，看到天空多姿多彩的云层，依然有拍照的念头，只是依然没有实施。今天的天气应该是特别的好，空气质量也是如此。这样的日子，最适合奔跑了。不过气温依然偏高，回到家里，感觉椅子被烤过一样，坐在上面，都能感觉到传来的热量。

今晚依然是十一点多才出发到楼下，发现夜空中居然有云彩，在北京这样的情形还很少见，几年前在珠海见到夜空中的云彩时我还很是赞叹珠海的空气质量优良。现在看来，北京的空气质量确实也是在逐渐改善。依然象往常一样缓慢地热身跑，之后停下来再进行一些热身活动。听到地下通道传来优美的器乐声，想来是有人在演奏。热身活动之后，好奇地走到下面去看个究竟，原来是几个老年人聚在一直演奏。他们的乐器其实非常简单，一人吹笛子，一人吹口琴，不过吹口琴的人还拿了麦克，这样声响就大了很多，在空旷的地下通道里容易形成共振，于是器乐声就愈发悠扬。虽说自己也曾经学过这两样乐器，不过水平仅限于能勉强地吹出曲子，跟他们比起来差得太远。我特别羡慕那些精通乐器的人，就象眼前看到的这两位老人，尽管他们的水平可能也是业余的。

走上坡的时候注意到，左小腿的胫骨有疼痛感。其实这样的情形已经持续了好些天了，这段时间每次跑完之后第二天就会有疼痛感。看来左小腿可能受伤了，就象去年八月初的情形一样，只是那时候是右小腿疼痛。如此说来，需要休养一段时间了。犹豫了一小会儿要不要继续奔跑，决定还是慢点跑。于是正式跑就很慢很慢地进行着，两圈大圈，加上一圈小圈，慢跑的时候，倒是真的能够持续更长时间，毕竟要比往常的正式跑轻松了许多。

日训练量8.24公里，本周累计训练量8.24公里，本月累计训练量77.16公里，本年累计训练量429.44公里。

热身跑2.06公里，用时10分46秒，平均心率162，最高心率169，消耗卡路里132千卡，燃烧脂肪45%。

8.24公里正式跑用时38分27秒，平均心率162，最高心率209，消耗卡路里479千卡，燃烧脂肪40%。

第1个2.06公里用时9分52秒；平均心率160，本圈结束时心率171；
第2个2.06公里用时9分40秒；平均心率163，本圈结束时心率167；
第3个2.06公里用时9分37秒；平均心率166，本圈结束时心率170；
第4个2.06公里用时9分17秒；平均心率161，本圈结束时心率209；

今天又是一个艳阳天，早晨出门的时候风比较大，吹起地面的沙尘，令人想起了曾经的沙尘暴。骑车上班的路上居然比往常要堵一些，于是路上多花了几分钟时间。下午下班回家，离开办公室到了室外才发现外面非常晒，太阳底下热得令人发怵。上班下班路上都会出一身的汗，不管骑得快还是慢。

夜里十一点多一点出门下楼，到室外发现外面其实倒也不热，有风其实也还挺舒服的，然而稍稍一活动就容易出汗，就不那么舒服了。热身跑之后出了许多汗，才发现其实夜晚也是有些闷热的，只是没那么明显罢了，感觉气温还是有些偏高。等跑完回到家里上网一查才发现，即使是在深夜12点半，实时温度也达到27.4度，怪不得会觉得热呢。我是一个比较怕热的人，尤其跑步容易令我大汗淋漓，因此气温一高，我的状态肯定不行。

依然还按往常的节奏和策略开始正式跑，只是自己总觉得不在状态，对于速度没有把握，怀疑自己跑得慢了，不知不觉中提速的过程在缩短，这样就容易置自己于不利的局面。后面的几圈显然要费劲一些，甚至自己的信心都快要动摇了。不过坚持着也就逐渐克服这种沮丧，努力地使自己跑完剩余的路程。路边烧烤摊的生意依然红火，甚至招来了竞争对手，因为不远处就新开了一个烧烤摊，事实上，前几次我也在平常奔跑的小圈路上其它地段遇见过别的烧烤摊，看来他们都挺有市场眼光的。而水果流动车则不断地移动位置，试图寻找人流多的路口更好地做生意。现如今，不少白领夜晚都开着车出来练摊，这就使得市场竞争更加激烈，生意也越来越不好做。

日训练量8.24公里，本周累计训练量8.24公里，本月累计训练量68.92公里，本年累计训练量421.2公里。

热身跑2.06公里，用时11分07秒，平均心率156，最高心率170，消耗卡路里128千卡，燃烧脂肪50%。

8.24公里正式跑用时39分17秒，平均心率172，最高心率195，消耗卡路里537千卡，燃烧脂肪35%。

第1个2.06公里用时10分09秒；平均心率160，本圈结束时心率165；
第2个2.06公里用时9分55秒；平均心率166，本圈结束时心率176；
第3个2.06公里用时9分43秒；平均心率176，本圈结束时心率180；
第4个2.06公里用时9分28秒；平均心率184，本圈结束时心率195；

前几天还觉得今年的夏天应该会比较好过，没想到很快就迎来了桑拿天，今天的桑拿天令人回想起了以往夏季的闷热。其实气温高一点倒也没什么，最怕的是又热又湿，令人非常难受。在开着空调的办公室里倒不觉得有什么，但回家的时候就感觉非常闷，而且大汗淋漓。回家以后，赶紧把空调打开，虽然费电，也顾不了那么多了。

好些天没跑步了，正好借此机会调整一下状态，今天去体验了，一年一检，身体还是得注意。夜晚十一点多出门下楼，到了小区才发现外面有零星雨点，看样子应该不会下大，于是决定继续原定的计划。热身跑很缓慢，却发现心率也不低，看来这段时间休息还是把原来良好的状态给荒废了。外面虽然比室内要凉快一点，但依然还是有闷热感，热身跑之后出了不少汗。休息和热身活动之后，决定正式跑以随意奔跑为主，不设目标。在这种天气下奔跑，确实也不容易出状态。隔了几天没跑，感觉状态全无，找不着节奏感，不能感知快与慢。凑够四圈，转为慢跑，缓缓跑进小区，衣服和裤子基本上都湿透了，不过跑完的感觉还是比较舒服的，这应该就是奔跑的魅力吧。

日训练量8.24公里，本周累计训练量18.54公里，本月累计训练量60.68公里，本年累计训练量412.96公里。

热身跑2.06公里，用时10分23秒，平均心率158，最高心率176，消耗卡路里124千卡，燃烧脂肪45%。

8.24公里正式跑用时37分29秒，平均心率148，最高心率183，消耗卡路里393千卡，燃烧脂肪40%。

第1个2.06公里用时9分41秒；平均心率131，本圈结束时心率89；
第2个2.06公里用时9分22秒；平均心率139，本圈结束时心率174；
第3个2.06公里用时9分18秒；平均心率148，本圈结束时心率178；
第4个2.06公里用时9分07秒；平均心率174，本圈结束时心率179；

下午的天气极好，站在阳台上能看到蓝天白云，显得极为干净。夜晚十一点半才出门下楼，外面很是凉爽，这样的夏夜真不多见。虽然夜已经很深，不过小区里还是有些在外乘凉的人，想来他们可能多半也不用上班。今天没怎么休息好，没有午休，结果晚上小睡了半个多小时才得以克服困劲。感觉多少有点疲惫，今晚也就不打算有什么奔跑的目标了，跑够四圈就可以。

热身跑偏快，没想到没能控制住节奏，不过心率还好，也不算高。在我做完热身活动正在看表的时候，眼前一个身影跑了过去，仔细一看，原来是奔跑的小胖，好些天没遇见他了。看得出来他奔跑的时候比较谨慎，能跑人行道基本上都尽可能地跑人行道。

虽然也试图控制正式跑的节奏，但今晚依然没能够控制好节奏，从第一圈开始就觉得有些偏快，然而自己的感觉也不见得是准确的，也没有看时间去印证，于是还接着跑。不过明显能感觉到跑得有些费劲，不象前几次那么顺利。烧烤摊依然还在路边摆着，不过生意明显没有前天那么好，毕竟明天就要上班了，今晚人们肯定得早点休息。对于摊主而言，只要有生意做，他自然还会继续。于是在我奔跑的四圈里，每次都要经过烧烤摊位，只是到后来人越来越少了。今晚两次遇到小胖，第一次是在第一圈，在三百米左右追上他，不过他跑大圈，我跑小圈。第二次是在我跑第三圈的时候，依然在差不多的位置追上他。有时候我也在想，要是有一天跟着小胖一起跑的话，说不定会比较有意思，只是不知道小胖心里会怎么想，被人追着或者跟着跑有时候也不是一件好事，毕竟心里面会有些许压力。

日训练量10.3公里，本周累计训练量10.3公里，本月累计训练量52.44公里，本年累计训练量404.72公里。

热身跑2.06公里，用时10分40秒，平均心率160，最高心率173，消耗卡路里132千卡，燃烧脂肪45%。

10.3公里正式跑用时47分05秒，平均心率169，最高心率189，消耗卡路里624千卡，燃烧脂肪40%。

第1个2.06公里用时9分39秒；平均心率150，本圈结束时心率88；
第2个2.06公里用时9分32秒；平均心率163，本圈结束时心率169；
第3个2.06公里用时9分20秒；平均心率172，本圈结束时心率178；
第4个2.06公里用时9分20秒；平均心率179，本圈结束时心率183；
第5个2.06公里用时9分12秒；平均心率181，本圈结束时心率186；

这周气候多变，空气质量普遍不好，于是快一周没跑步了，倒是游泳了两次，加上平常上下班骑车，多少还维持了一点点运动量。周四下午游泳计时测了500米蛙泳，用时13分17秒，感觉比上次有进步，如果能够维持这个速度，或者是结合自由泳前进的话，那么45分钟之内游完1500米还是有希望的。话虽如此，游泳的训练却不敢松懈。

今天终于结束了阴雨天气，空气质量有明显改善。夜晚十一点多，出门下楼，准备跑步。三环主路上车来车往，依然很是繁忙，可能因为周末的缘故吧。货车高速行驶而发出的响声，总是会令人心里面感到丝丝恐惧。好几天没跑步了，节奏感都快找不着了，热身跑稍快于往常，心率自然也上去了一些。正式跑也有点把握不住节奏，从第一圈开始就跑得有点偏快，于是到后面就觉得有些疲惫。第二圈经过烧烤摊时，听到有人推搡的声响，回头一看，原来是有争吵，这大半夜的，居然火气还那么大，或许应该给他们来点冰镇啤酒。第四圈遇到一只迷你狗冲我而来，我回头紧紧盯着它的一举一动，随时准备还击。眼看就要扑到我脚跟了，听到路边一声大喊，“小布什快回来！”，那小狗居然很听话地掉头走了。人行道上，一对年轻男女正在说话，小狗正是他们的，居然叫小布什！真不知道真正的小布什知道了会作何感想。

可能今天一开始就快了，导致最终用时比上次相同距离缩短了一分钟，比我预想的要快一些，感觉还行。