日训练量10.04公里，本周累计训练量20.08公里，本月累计训练量50.2公里，本年累计训练量501.355公里。

热身跑1.8公里，用时9分46秒，平均心率152，最高心率168，消耗卡路里111千卡，燃烧脂肪50%。

10.04公里正式跑用时46分07秒，平均心率180，最高心率190，消耗卡路里686千卡，燃烧脂肪30%。

第1圈3.67公里用时16分49秒；平均心率174，本圈结束时心率180；
第2圈3.67公里用时16分54秒；平均心率182，本圈结束时心率186；
第3圈2.7公里用时12分24秒；平均心率188，本圈结束时心率190；

经过昨天的暴雨之后，今天雨过天晴，是个阳光灿烂的日子，空气非常清新，令人心旷神怡。今天也是奥运会田径比赛的第一天，晚上有女子万米比赛，很是期待。想到万米比赛可能要到十一点左右结束，于是决定今天提早出去奔跑，晚上安心观看比赛。很久没有在傍晚奔跑了，出门的路上看到许多路人，对于习惯了深夜奔跑的我而言，略有点不适。路上也遇到不少遛狗的，多数都有绳子拴着，倒也还好，不过也有散养的，好在它们似乎也都习惯了公路上的人来人往，车来车去，对于移动的物体也不怎么敏感。

北工大西门附近的高压塔下守塔的人多了好几个，也不知道昨天的暴雨他们是怎么度过的。一个人买了不少吃喝的拎了过来，想必可能是他们的晚餐了吧。这些天羽毛球打得正酣，高压塔看守人员的工作显然应该很有价值。休息和放松的时候，注意到有人也在奔跑，是个四五十岁的人，看着他向着北工大那边跑去，以为他要跑到校园里面去，于是一直盯着他看，结果发现他其实只是沿着公路跑，估计校园现在肯定也是不让进。

看热身跑的心率数据，感觉身体可能有些疲劳，于是正式跑决定慢一点。一路上有行人和车辆，跑起来比平常要费劲一些。遇到有留狗的，还得小心提防着。过十字路口时也得格外小心，因为车辆多了不少。好在空气挺好的，跑起来感觉比平常舒服，傍晚奔跑也没有深夜奔跑那么有时间太晚的压力，尽管傍晚只能空腹奔跑。路边上有不少人在烧纸，想来可能今天是传统上的“鬼节”，也就是到了给已故的亲人烧纸钱的时候了吧。今晚的月亮很圆很亮，想来也快到十五了。想想这段时间忙碌，时间都过去了很多，自己都没有意识到。

按惯例跑完三圈，进入到小区的林荫小道，发现小区里也有烧纸的人。小区内的小广场上散步和活动的人不少，倒是显得很有活力，不似深夜那么宁静。

日训练量10.04公里，本周累计训练量10.04公里，本月累计训练量40.16公里，本年累计训练量491.315公里。

热身跑1.8公里，用时9分37秒，平均心率145，最高心率158，消耗卡路里100千卡，燃烧脂肪50%。

10.04公里正式跑用时46分57秒，平均心率176，最高心率190，消耗卡路里674千卡，燃烧脂肪35%。

第1圈3.67公里用时16分38秒；平均心率169，本圈结束时心率175；
第2圈3.67公里用时17分22秒；平均心率178，本圈结束时心率181；
第3圈2.7公里用时12分56秒；平均心率181，本圈结束时心率190；

这几天看奥运会转播有点着迷，跑步的规律都给打乱了。也不知道为什么自己会对奥运会各项赛事如此的关注，或许跑步那么些年，对于体育的兴趣也逐渐浓厚了起来吧。其实最为关注的田径还没开始呢，游泳也只不过刚开了个头。看这几天的比赛，感触很多。比赛究竟是为了什么呢？大多数运动员其实都是为了争得更高，更快和更强，问题是奖牌数是非常有限的，绝大多数运动员也只能够作为赛事的参与者。公路自行车比赛的场面多少有点类似于马拉松比赛，如此众多的选手参赛，结果却只能够从中选择三人作为奖牌获得者，竞争是非常残酷的。57公斤举重比赛哥伦比亚的一名选手在抓举阶段试了三次都脱手，很是令人叹息，他自己也难过地流泪哭了起来，毕竟奥运会每四年才一次，下一届很有可能就没机会了。羽毛球女双1/8决赛中国两名选手在先胜一局的情况下败给了日本选手，着实令人惋惜，采访时她们也都伤心地流泪，对她们而言，这也是最后一届奥运会，没有拿到奖牌可能意味着未来的生活变得迷惘。

今晚是在犹豫中出发的，结果出发就晚了。白天还下了些雨，有些路面还没有干透。气温不高，不过湿度却很大，跑起来依然不怎么舒服。正式跑起点附近有一座高压塔，这些天夜晚塔底下总有一顶帐篷支着，有两人轮流值班，最初的时候，看他们穿着电工模样的衣服，想必他们是维修工人。后来觉得也不像，没见他们修过什么，而且也不用天天修。于是断定可能是安保人员在看护高压塔。再仔细一琢磨，觉得又不是安保人员了，毕竟看他们的样子，不象是专门受过什么训练的人，样子很普通。想了好几回，觉得他们应该还是真正的维修工人，他们的职责应该就是在奥运期间确保高压塔正常运转，毕竟马路对面就是北工大校园内的两个比赛场馆，羽毛球馆和艺术体操馆。

还按往常的节奏开始正式跑。起点不远处有一男一女象是情侣或者夫妇在争吵，吵得很凶，女的哭得很厉害，而男的却使劲地拉她往一个方向走，女的却不肯。遇上这样的场合，旁人往往也不好怎么劝，毕竟他们的事情还需要他们自己去解决。直到第三圈遇见他们的时候，他们似乎还没有平静下来把矛盾化解掉。跑了两公里就发现衣服都湿透了，感觉T恤已经贴在后背上，而短裤也有类似的现象。第一圈快结束时遇到穿灰T恤的高个子跑者，从后面把他超越，相信他应该也熟悉我的背影了。感觉第二圈开始慢了下来，今晚气温虽然适宜，不过湿度很高却是一个新麻烦，湿透了的短裤紧贴着大腿，逐渐累积在一起的汗水在重力的作用下渐渐形成一股阻力，象是有什么东西拉着我一样。不过最终能够坚持完成往常的路线还是令自己有些兴奋。

日训练量10.04公里，本周累计训练量20.08公里，本月累计训练量30.12公里，本年累计训练量481.275公里。

热身跑1.8公里，用时10分08秒，平均心率142，最高心率152，消耗卡路里101千卡，燃烧脂肪55%。

10.04公里正式跑用时46分52秒，平均心率171，最高心率188，消耗卡路里644千卡，燃烧脂肪40%。

第1圈3.67公里用时16分48秒；平均心率163，本圈结束时心率170；
第2圈3.67公里用时17分12秒；平均心率173，本圈结束时心率177；
第3圈2.7公里用时12分52秒；平均心率178，本圈结束时心率188；

今天是奥运圣火返回北京的日子，也是北京火炬接力的第一天。可惜天公不作美，今天却是个阴天，偶尔露点阳光也不灿烂，空气中有些灰雾，使得天空不那么明朗。今天也比较闷热，起得比较晚，索性就在家工作。后来发现这个决定可能是比较明智的，因为如果坚持去单位的话，估计在路上可能就要被堵，新闻上说火炬传递沿线交通都受管制，尽管我骑自行车上下班，不过要真是交通管制的话，估计一样会被拦住。下午去附近的菜市场买菜，发现门口贴有一通告，上面说8月8日奥运会开幕那天菜市场只开到中午12点，此外，奥运会期间菜市场到晚上七点就闭门。看来明天得抓紧时间预备点菜，省得到时候没菜吃，估计届时连饭馆都会提前关门。

天气闷热，依然比较晚出发，室外的空气要好多了，只是灰雾依然明显。街上的人和车辆似乎都少了一些，不知道人们是不是在看足球比赛，毕竟今天是第一天，尽管只是小组赛。还是会在街上看见有人坐着纳凉，也有人在对弈。临行而睡的倒是不见了，估计受奥运会的影响，被劝回去了吧。

按往常的节奏开始正式跑，追赶行人和车辆有时候也成为奔跑的小目标。再次遇见酒水车，依然还在老地方。我注意到，洒水过后总是在公路上留下许多积水，想来浇水的时候还是太浪费了，其实要真有节约用水的念头的话，就不会有那么多的水溢了出来，不仅浪费水资源，而且也妨碍了通行。第三圈的时候，发现洒水车居然又跑到最东端的公路上去浇水了，依然是那么的浪费，好在对我没什么影响，可能因为地势的原因吧，辅路上的积水只占了一半，另一半依然不受影响。跑完三圈，进入小区的林荫小道，被一辆迎面而来的汽车灯光照得晃眼，随后一小会儿只觉得四周一片漆黑，光线的对比强了点。小区广场安静了许多，几乎没有人，连小区里平常总有人下棋聊天的地方现在也是空空的，或许是受奥运的影响吧。跑完之后衣服都湿透了，不过感觉却还不错，比较兴奋，每一次完成奔跑，都会让自己感觉良好。

日训练量10.04公里，本周累计训练量10.04公里，本月累计训练量20.08公里，本年累计训练量471.235公里。

热身跑1.8公里，用时10分07秒，平均心率142，最高心率154，消耗卡路里101千卡，燃烧脂肪55%。

10.04公里正式跑用时47分20秒，平均心率170，最高心率188，消耗卡路里645千卡，燃烧脂肪40%。

第1圈3.67公里用时17分05秒；平均心率162，本圈结束时心率165；
第2圈3.67公里用时17分27秒；平均心率171，本圈结束时心率180；
第3圈2.7公里用时12分47秒；平均心率178，本圈结束时心率188；

这两天气温开始回升，天气又变得闷热起来了。从今天开始，居然灰雾也浓了起来，原本还以为到奥运会之前应该不会有灰雾天气了，看来这回外国友人有了指责北京空气质量差的口实了。周末抽空打羽毛球两个小时，长时间没打球，结果手臂和臀部有些酸痛，想必是打球时这两块地方肌肉一直处于紧张状态。

比往常稍晚了一点出发下楼。到了楼下发现外面已经没那么闷热了，空气质量似乎也有所改善，灰雾不那么明显，有风，跑起来应该不至于很难受。晚饭略晚了一点，热身跑显得比往常缓慢了一些。远远地望见有一个奔跑的身影，不过没多久他就拐到另一条公路上去了。停下来之后，发现还是很闷热，T恤都湿了一片。感觉状态不太好，正式跑就比较缓慢地开始，渐渐地，发觉空气质量其实还不错，于是就努力地维持着往常的节奏。今晚又一次遇见洒水车，还是在老地方，不过这次它略有点横在辅路上的意思，我经过的时候只好绕着跑。洒水车的出现，显然表明北京的天气又开始热了起来。第二圈开始没多跑，在南边公路上奔跑时，发现前面有一个熟悉的奔跑身影，想必应该是遇见过数次的高个子奔跑者，从后面渐渐追上他，在第一个十字路口，眼看就要追上时，他却向右拐，而我的路线则是直行，于是再次分开。看来他的路线也不尽然是固定的，以前我也遇见过他在这个路口直行到西段，也就是说与我奔跑的路线重合，但今日他的路线明显有了改变。

最后一圈的最后一小段，原本都处于稍快一点的节奏，不远处就是终点，加快步伐往前奔跑，忽然，发现路边有一只未拴绳的小狗，跟在一对男女后面，只好硬生生地近乎停了下来，绕过小狗时，近乎到了终点，缓慢跑过终点，继续慢跑前行进入小区。

日训练量10.04公里，本周累计训练量30.12公里，本月累计训练量10.04公里，本年累计训练量461.195公里。

热身跑1.8公里，用时9分48秒，平均心率147，最高心率158，消耗卡路里104千卡，燃烧脂肪50%。

10.04公里正式跑用时46分01秒，平均心率171，最高心率187，消耗卡路里634千卡，燃烧脂肪40%。

第1圈3.67公里用时16分43秒；平均心率165，本圈结束时心率171；
第2圈3.67公里用时16分51秒；平均心率173，本圈结束时心率181；
第3圈2.7公里用时12分25秒；平均心率177，本圈结束时心率187；

这两天空气质量改善了许多，气温也回落了一些。今天则是一个很舒适的日子，气温不高，还有风。空气质量非常好，想不到进入八月份空气质量忽然有了质的提高，不知道这跟奥运会有没有联系。如果奥运会期间一直能保持今天这样的空气质量，那外国友人应该也没什么好说的，再指责北京空气质量不佳就没有理由了。据说今天有日全食，可惜没能看到，不知道是不是错过了。

晚上十一点多一点出发，小区院内很安静，估计大多数人此时已经入睡了，不过也有三两人坐在路灯下聊天。慢跑进入三环辅路，发现空气极为通透，视野很好，看得清很远的景物，真是一个极佳的好天气。奔跑在树荫下，感觉很舒服。路边依然可以见到睡在外面的人，今天见到的是一个铺着地席而睡的人，盖着被单，旁边还放着一瓶水，看样子打算睡到天亮。最西端就是北工大校园，外面这条公路上似乎有好几个便衣或者安保人员。联想到北工大有羽毛球比赛场馆和艺术体操比赛场馆，有如此严密的安保措施也在情理之中。回想起来，六月份开始北工大校园不让外人进入对我而言也是一件好事，毕竟我现在沿街奔跑的总距离要比在操场上奔跑长一些，想来我还是更习惯于变化着的景致，令我不觉得那么枯燥。

象往常一样开始正式跑。今夜似乎格外宁静，尽管街道上有车辆往来。空气很透，有时候感觉路灯有些耀眼。今天没见到洒水车，想必是因为昨晚刚下过雨，这几天雨水多，也不用浇水了。今天也没见到往常能见到的高个穿灰T恤者，不知道是否因为周末的缘故。不过周末确实容易使人犯懒，我差点就不打算出来奔跑了。每次奔跑只有在距离过半以后才渐渐地能够松口气，毕竟刚一开始总觉得有些漫长。按惯例跑完三圈，最后一小段正准备加速时，遇到一辆出租车挡路，未能实现加速跑，好处就是过终点转为慢跑时比较自然，比以前感觉好一些。小区很安静，小广场上聊天的人没再出现，倒是露天乒乓球桌上见有两人铺席而睡，也不知道他们是否打算睡到天亮，不过如此安静的小环境下入睡，应该还是很惬意的。